誰でも実践できる簡単に痩せる方法

みなさんこんにちは！

パーソナルトレーナーの石原です！！

本日は痩せるための食事でもっとも簡単で誰でもできる考え方をご案内します。

まずダイエットを始めると皆さんに共通して言えることは

極端な食事制限が多いということ

断食だ！

１日１食！

１食400kカロリー厳守！

そして結局、我慢が続かず欲望が爆発し

暴飲暴食してリバウンド・・・

こんな経験ないでしょうか？

結局、上記のやり方は結果が出ない事が多く、

結果が出ないという事は「続かない」と言う事です。

なぜなら

断食なんか何回もできますか？

１日１食なんて続けられますか？

毎食400kカロリーなんて計算続けられますか？

できませんよね？

それを意識しすぎるとストレスになるし、ストレスをため込んでいる時のほうが

太りやすいし、何より不健康です。

ダイエットに必要なのはしっかり食べても太らない食事をすることです。

ではどうするか・・・？

「朝と夜を逆転させる」

これだけです👍

具体的にどういうことかというと・・・

《40代サラリーマンの例》

朝：コーヒー&トースト１枚：150キロカロリー

昼：牛丼大盛り：750キロカロリー

夜：会社帰りに新橋の居酒屋：1300キロカロリー

ビール５杯、唐揚げ、焼き鳥、コロッケ・・・

《30代OLの例》

朝：コンビニのおにぎり１個：180キロカロリー

昼：パスタランチ：580キロカロリー

夜：ダイニングバーで女子会：1200キロカロリー

ビール１杯、ワイン１本、前菜、メイン、パスタ、デザート

この二つの例からわかるように、

明らかに夕飯の方が摂取Calが多いということですね。

皆さん、こんな感じの食事ではないですか？

これは皆さんが

１日のCal摂取量をトータルで考えているからだと思います。

「朝と昼を軽くしたから夜はいっぱい食べていいだろう」って思っていませんか？

40代サラリーマンの貴方！

１日のエネルギー所領量が2,400kCalだからって夕飯に1,300kcal食べてもトータル2,182kCal

だから大丈夫って思ってませんか？

30代OLの貴女！

１日のエネルギー所領量が2,000kCalだからって夕飯に1,000kcal食べてもトータル1,959kCal

だから大丈夫って思ってませんか？

それは大きな間違いです。

なぜなら夜そんなに食べてそのあとそんな運動しますか？

消費しますか？

しないですよね。

ではその余ったやつってどこいくのでしょう・・・。

それは皆さんご存知の脂肪になります。

翌日に多少調整はできるんですがさすがにそんな生活繰り返していると

当然内臓は弱り筋は落ち代謝は悪くなり肌は荒れ髪の潤いはなくなり・・・・

というような負の連鎖に陥ります。

でもこれは冗談ではなく本当に起こりうる連鎖です。

じゃあ、どうすればよいのか？

それは…

朝食と夕食の量を逆転させるという方法です。

朝は体をいっぱい動かすのでカロリー消費も多いですよね

昼は体を動かすかデスクワークだけかで量を調節します

夜はほとんどの人が体を動かしませんよね（運動する人は別ですが）

なので食事量は一日の中の運動量に合わせて摂取します。

朝：いっぱい

昼：普通

夜：少量

この痩せる食事量を守るだけでもBMI25以上（肥満）の人は痩せていくでしょう。

まずは食事を「逆三角形」にする事から始めてみてください。

これらの小さい努力がダイエットを成功に導きます！！

・贅沢な夕飯は週１回

・普段の食事は「逆三角形」

これを意識してダイエットしてみてください。

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